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一到秋冬就悲傷 是矯情還是情緒得了“流感”
來源:人民網 點擊:659

  “降溫之后,我也像秋冬的樹一樣迅速萎靡。掉發(fā)、感冒、頭痛、鼻塞……天灰灰、草黃黃,一切都好像加上了灰色濾鏡,看起來那么討厭”。近期,在江蘇生活的郭九九在社交賬號上分享了自己的“怪毛病”,她告訴記者,“這種狀態(tài)我大概持續(xù)了四五年,一入冬就好像變了一個人,動不動就發(fā)脾氣、難過,很難控制住自己,直到來年開春才會有所緩解?!?/p>

  遠在黑龍江的張嘉寶也有類似的感受,入冬后她經常感到渾身乏力,情緒不佳,“總會莫名地失落,偶爾還會控制不住地掉眼淚”。

  可直到她們在社交媒體話題榜上看到“悲秋綜合征”“冬季憂郁癥”的詞條時,才意識到自己可能生病了。

  “原來不是我一個人這樣啊!每年秋冬我都會莫名難過,一直不敢告訴別人,怕他們以為我矯情”,一位網友在詞條下方評論?!皞慰茖W吧!誰還沒有心情不好的時候呢!難不成大家都病了?”另一位網友則對此表示懷疑。

  一到秋冬就悲傷難以自持,是真生病還是矯情呢?

  季節(jié)性情緒失調 被誤解的“矯情”

  北京回龍觀醫(yī)院中西醫(yī)結合科病區(qū)主任、副主任醫(yī)師呂夢涵告訴記者,臨床上一般會將情緒隨著季節(jié)變化而發(fā)生轉變的疾病稱為“季節(jié)性情緒失調”(Seasonal Affective Disorder,簡稱SAD),也就是大家近期比較關注的“悲秋綜合征”“冬季憂郁癥”,它們并非專業(yè)醫(yī)學術語,更多是一種綜合癥狀的描述?!坝薪涷灥尼t(yī)生護士都有體會,每年天氣變冷后,來醫(yī)院精神科就診的人數會明顯增多?!眳螇艉f。

  為什么常在秋冬季情緒失調呢?呂夢涵解釋:“秋冬氣溫下降,光照減少,各種植物進入凋零期,人體生物鐘不能適應日照時間縮短的變化,便會出現生理節(jié)律紊亂和內分泌失調,進而引發(fā)情緒與精神狀態(tài)的紊亂?!?/p>

  北京同仁堂零號店賈向宏醫(yī)生從中醫(yī)角度向中青報·中青網記者解釋了“悲秋綜合征”:“秋風瑟瑟、萬物凋零,常常使人觸景生情,產生悲觀情緒。中醫(yī)管這種情況叫‘悲則氣消’,易損傷肺氣?!?/p>

  呂夢涵告訴記者,季節(jié)性情緒失調常見于三類人群:一是久坐辦公室,很少有戶外活動的人;二是性格悲觀,內心敏感細膩的人;三是處于特殊時期的人,比如正處于青春期的孩子、老年人、孕產婦或更年期的女性。季節(jié)性情緒失調以女性患者較多。

  與普通抑郁相比,季節(jié)性情緒失調往往更具隱蔽性,不易被發(fā)現。呂夢涵結合門診經驗說,“秋冬季節(jié)的情緒不佳往往被誤解為天氣變化導致,容易不被重視。并且與普通抑郁出現食欲不佳、的情況相反,秋冬季情緒失調更容易表現為食欲旺盛,昏昏欲睡?!?/p>

  發(fā)現情緒問題 早篩早診非常重要

  秋冬雖是抑郁癥的高發(fā)時段,但因季節(jié)性情緒失調而產生的“抑郁情緒”卻并非都是“抑郁癥”,呂夢涵解釋:“季節(jié)性情緒失調能否被判定為抑郁癥,首先要看癥狀,觀察飲食、睡眠、精力、情緒等;其次,還要觀察抑郁狀態(tài)是否持續(xù)時間達到了兩周以上。在不同病程階段有不同的診療方法?!?/p>

  輕度的季節(jié)性情緒失調往往可以通過自我調節(jié)自愈,而一旦季節(jié)性情緒失調加重,影響到正常的生活以及工作,就需要及時采取措施進行專業(yè)。

  一方面,心理疾病與身體疾病一樣,隨著時間的推移,越晚干預,難度越大。呂夢涵提到,中國的社會文化整體偏向含蓄內斂,很多人并不善于情感表達,情緒問題更容易以軀體不適的形式表現出來,臨床上也叫軀體化癥狀?!盎颊咄鶠榱瞬檎臆|體不適的原因,輾轉各大綜合醫(yī)院的各個科室,試了各種方法都無效后,才會來精神科看病?!?/p>

  另一方面,當前互聯(lián)網上五花八門的心理測試也為科學的心理評估造成諸多困難?!霸S多年輕人因為上班太忙,不好請假等問題,在網上搜索了各類心理測試,但網上的一些心理測試并不具備科學性和權威性。盲目測試反而容易加重焦慮情緒?!眳螇艉f。

  因此,呂夢涵建議如果感到情緒不佳,應盡早前往醫(yī)院或在網上尋找權威心理機構做心理篩查,尋求科學的診療方法。

  先接納自己的壞情緒 再多創(chuàng)造一些快樂溫暖

  呂夢涵認為,當發(fā)現自己可能出現季節(jié)性情緒失調時,重要的是正確認識自己的情緒。

  郭九九在了解了季節(jié)性情緒失調后,找來一大堆心理學書籍學習,她剖析自己為什么總在秋冬不開心,認為可能是跟她小時候的經歷有關?!拔夷X海里跟秋冬季相關的記憶都不是開心的事情。作為留守兒童,在冬天我總要自己騎車上學,手上生了很多凍瘡,每天晚上都要泡熱水才能緩解?!惫啪耪f,“我現在已經不生凍瘡了,可是心里的疤還沒有掉。”

  以往秋冬季,當發(fā)現自己情緒不佳時,郭九九往往會更加焦慮,但現在她開始嘗試接納自己的情緒不穩(wěn)定,“每當我控制不住難過、生氣的時候,我都會讓努力讓自己抽離出來,以第三人的視角觀察自己,看看哪些情緒是合理的,哪些是不合理的,允許自己有情緒,允許適當發(fā)泄”。

  呂夢涵建議在天氣好的時候可以多曬曬太陽,提振陽氣。當感覺情緒不佳時可以主動找家人、朋友傾訴,必要時尋求專業(yè)心理咨詢師的幫助。

  “運動可以幫助身體更好地適應氣候變化,緩解壓抑緊張的情緒,還能改善因長時間工作帶來的頭昏腦脹和倦怠乏力?!辟Z向宏建議,秋冬可以適當增加室外運動?!爱斍榫w出現問題時,往往身體懶洋洋不愿意動,可以試試做擴胸運動或簡單的經絡操:兩掌相對,指頭互碰,然后互拍掌心,掌心拍完以后,順著胳膊內側一直往上拍到肘窩、腋窩,以左右各拍20個為一組,一次拍3組;也可以考慮做八段錦、五禽戲、太極拳、易筋經等?!?/p>

  賈向宏認為,緩解季節(jié)性情緒失調,還應注意起居有常、飲食有節(jié)、調整心情、收斂神氣。順應四時變化,根據“春生、夏長、秋收、冬藏”“春夏養(yǎng)陽、秋冬養(yǎng)陰,以從其根”的原則,結合自身生活和工作的狀態(tài)去適時調整。

  這兩天,郭九九聽從網友建議,在日落時分去吃了一碗熱乎的砂鍋米線,還給自己換上了明亮溫暖的床上四件套,加鋪了厚厚的床墊。“既然在秋冬沒有快樂的記憶,那我從現在開始就努力為自己多創(chuàng)造一些快樂溫暖的記憶?!惫啪耪f。

  (應受訪者要求,文中張嘉寶為化名)


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